K chudnutiu bokov a brucha patrí správna výživa a cvičenie.
Hlavné potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté do jedálnička sú zelenina, ovocie, orechy a semená, mliečne výrobky, hydina, strukoviny, morské plody, obilniny, arašidy a olivový olej. Z nápojov je lepšie používať zelené a bylinkové čaje.
Musíte jesť šesťkrát denne. Hlavné jedlá sú raňajky, obed, večera, medzi dvoma hodinami si môžete dať desiatu. Hlavná vec je miernosť, aby ste dosiahli výsledok, nemôžete hladovať ani prejedať.
Diéta na chudnutie bokov a brucha
Diéta pre boky a brucho vyžaduje odmietnutie alkoholu, sódy, sladkých štiav, instantných obilnín, konzervovaných potravín, slaných a sladkých orechov, plnotučného mlieka, vyprážanej zeleniny, margarínu, medu a džemu, čokolády, sladkého pečiva. Správna výživa pomôže spaľovať tuk.
Niekedy je užitočné usporiadať pôstny deň na chudnutie bokov a brucha. Počas dňa vypite aspoň 2 litre minerálnej vody bez plynu a jogurtu. Môžete piť bylinkový čaj. Okrem spaľovania tukov deň pôstu pomáha odstraňovať toxíny z tela.
Cvičenie na spaľovanie tukov z bokov a brucha
Aby ste sa zbavili tuku na bokoch a bruchu, sú potrebné fyzické cvičenia, najmä pre tlač.
Odporúča sa robiť 2 až 4 tréningy týždenne s minimálnym trvaním pol hodiny. Dôležitou podmienkou spaľovania tukov je cvičenie, búšenie srdca a dýchanie. Nemôžete nútiť veci, je lepšie robiť cvičenia pravidelne a bez fanatizmu.
- Ľahnite si na chrbát na gymnastickú podložku, ruky si položte na zátylok. Pomaly pokrčte nohy v kolenách a pritiahnite ich k hrudníku. Zdvihnite nohy, držte ich v pravom uhle k telu, počítajte do 5 a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
- Rovnaká východisková pozícia. Ohni kolená. Počas aktívneho výdychu vtiahnite žalúdok. To vám umožňuje rozvíjať správne dýchanie s použitím brušného lisu, ktoré je nevyhnutné pre rozvoj brušných svalov. Takto dýchajte niekoľko minút, ale bez napätia.
- Rovnaká východisková pozícia. Natiahnite ruky pozdĺž tela, mierne zdvihnite nohy, mierne ohnite v kolenách a roztiahnite ich od seba. Prekrížte nohy, mierne zdvihnite hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy. Nie je potrebné zdvíhať nohy vysoko, cvičenie je efektívnejšie, ak ich držíte bližšie k podlahe. Opakujte 10-15 krát.
- Rovnaká východisková pozícia. Veľmi pomaly súčasne zdvihnite nohy mierne pokrčené v kolenách a spustite ich rovnakým tempom. Potom urobte to isté s každou nohou. Behajte 10-15 krát.
- Rovnaká východisková pozícia. Zdvihnite nohy bez ohýbania kolien, dajte ich za hlavu a dotknite sa podlahy. Zatvorte oči a 4-6 krát sa nadýchnite cez bránicu. Pri výdychu sa uvoľnite tak, aby sa stavce jeden po druhom dotýkali podlahy. Neponáhľajte sa, aby ste si neporanili chrbát. Zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu pomaly spustite nohy na podlahu. Behajte 10-15 krát.
- Rovnaká východisková pozícia. Dotknite sa prstami podlahy bez ohýbania kolien, najskôr za hlavou, potom vpravo a vľavo od hlavy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Behajte 10-15 krát.
- Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela. Pokrčte nohy, pomôžte si rukami, posaďte sa a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Behajte 10-15 krát.
- Ľahnite si na zem, ruky dajte mierne od tela, dlane oprite o podlahu. S nohami vykonávajte pohyby, ako pri plávaní s prsiami, pričom kolená sú rozvedené a päty sú pri sebe. Behajte 10-15 krát.
- Ľahnite si na pravú stranu. Položte si pravú rovnú ruku pod hlavu, ľavú držte v páse. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Tou istou nohou potom robte cyklistické pohyby. Vráťte sa do východiskovej polohy. Prevráťte sa na druhú stranu a cvik zopakujte. Behajte 10-15 krát.
- V ľahu na bruchu si zopnite členky rukami, zahoďte hlavu dozadu a hojdajte sa na bruchu 2 až 3 minúty.